 |
| １. |
右側を下にして横になり、右手でひじ枕をし、左手は胸の前で床に着いて上半身を固定する。 |
| ２. |
左脚のひざを曲げて体の後ろ側に足を着く。 |
| ３. |
右脚をつま先まで真っ直ぐに伸ばし、息を吐きながらできるところまで持ち上げる。 |
| ４. |
息を吸いながらゆっくり右脚を床に下ろす。
3〜4の動作を15回くり返す。反対を向いて左脚も同様に。 |
|
 |
 |
| １. |
両脚を真っ直ぐ前に伸ばして座り、スポーツタオルを右足の裏に引っかけて両端を手で持つ。 |
| ２. |
タオルで足を軽く引き寄せながら、足首を伸ばし、手前に戻す動作をくり返す。 |
| ３. |
このとき背筋は伸ばしたまま、ひざも曲げないように。
これを両脚20回ずつくり返す。 |
|
 |
|
 |
| １. |
うつぶせに寝て、8つ折りくらいにしたタオルを足首に挟む。 |
| ２. |
そのタオルがお尻に触るまでひざを曲げて、また脚を伸ばす。曲げたときの足首は90度になるように。
これを20回くり返す。 |
|
 |
 |
 |
 |
| 駅やオフィスの階段を上がるとき、ゆっくりと足の裏全体で着地するのではなく、つま先だけでリズムよく駆け上がるようにしてみましょう。脚の筋力が鍛えられて、基礎代謝が高まります。 |
|
 |
 |
| １. |
背筋を伸ばし腰に両手を添えて、両足のかかとを持ち上げる。 |
| ２. |
そのままの状態から、少し前のめりに膝を曲げる。息は止めないようにすること。 |
| ３. |
かかとを上げたまま、１の体勢に戻る。 |
| ４. |
ゆっくりとかかとを下ろす。
この運動を２秒に１回くらいのスピードで１５回くり返す。 |
|
 |
 |
|
はじめての方へ（新規登録）
ブラ＆ショーツセット（73）
WEB限定下着
